z serii

[...] jadłam, bo kiedyś nie było na to mody, np. taki kebab. Ludzie zawsze mi tego współczują A co do zakładania samemu ciężaru na barki to nie polecam. Przy zbyt dużych ambicjach może to się pewnie zakończyć jakimś małym lub większym kuku No i trzeba brać pod uwagę fakt, że przy jakiejś 3 serii zdjęcie ciężaru jest trudniejsze niż założenie go

WTOREK = 27 SERII PLECY = 14 SERII + 4 KAPTURY = 18 SERII Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 4S Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S Przyciąganie klamer wyciągu dolnego. 3S Wiosłowanie sztangielką. 3S Szrugsy z hantlami. 4S BICEPS = 9 SERII Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 5S Uginanie przedramion z [...]

[...] wtedy moze byc klopot. tez kiedys myslalem, ze to bedzie za malo, bo jestes pewnie przyzwyczajony do konwencji splita, ze trzeba przecwiczyc miesiec 2-3 cwiczeniami po pare serii, ale sprobuj na poczatk minimu, najwyzej w kolejnym cyklu HST bedziesz wiedzial co gdzie kiedy mozesz sobie pozwolic, zaloz sobie dzienniczek i notuj spostrzezenia i [...]

[...] 4 x 10-16 Coś tam pochodziłam na boki, ale to jest chyba tylko odwodzenie, co z przywodzeniem? 16/16/16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x42,5kg - no nie mogłam [...]

[...] 10x20kg/10x30kg/10x30 kg/10x25kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 10x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg 10x12,5kg/10x15kg/10x17,5kg 10x10kg/10x15kg/10x15kg - w drugiej serii myślałam, że robię z 13kg i poszło leciutko, o potęgo umysłu! 10x10kg/10x13kg/10x15kg 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 [...]

[...] 10kg /snatch jedną ręką naprzemiennie 8kg/burpees (raczej bez pompki ;-)) prowadząca powiedziała: a teraz robimy to bez przerwy przez 20 minut, liczymy, ile się uda zrobić serii. Utwierdziłam się w przekonaniu, że takie mordercze ściganie się z samym sobą to nie dla mnie, bo mimo, że starałam się oszczędzać to resztę dnia chodziłam wykończona a [...]

Trzymałbym się najprostszej podstawowej wersji z taką samą ilością serii dla każdej partii. Czyli: w 15 wszędzie po 1 serii. w 10 po 2 a w 5 po 3 Dobierz dokładnie ciężary a i tak trening zrobi się intensywny. Widziałem też opcję, w której w każdym cyklu w każdym ćwiczeniu były 2 serie. W sumie można dawać różne ilości serii dla parti. Czyli nawet [...]

[...] http://img22.imageshack.us/img22/1074/26173353.jpg Co do treningu - nadal mam problemy z podciaganiem na drazku, wpierwszej serii robie 10, w drugiej roznie bywa - raz udalo sie 10 a tak 8,9 powtorzen. Zastanawialem sie nad wlozeniem w dni wolne cos na brzuch np spiecia miesni brzucha, brzuszki. I [...]

[...] jedna hantla 10kg -Rozciaganie -ABSII poziom1 Trening udany, dolozylem lacznie 4.4kg (po 2.2kg na hantle) w ostatnim obwodzie i poszlo gladko. Nie moglem zrobic piatej serii pompek w waskim, zamienilem wiec na podparcie tylem o stolik niski i nogi na krzesle. Czulem ze triceps byl tak nabrzmialy ze zaczynal "wychodzic". Jako ze [...]

Ok,miesiąc ćwiczyłem oto tym planem i chciałem go trochę zmodernizować A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: Leżąc na podłodze przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-10 Brzuch: ABS poz I B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 [...]

PONIEDZIAŁEK 15.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 10, 17, 10, 8, 6 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 5, 12, 7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, 30/30, 25/20, 10/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 7, 7, 9 E. [...]

[...] sobotę, poza tym to nauka/gg/fora i jakoś zleciało, i jeszcze wtopa na zakładach TRENING (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 20, 22, 18, 14 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Przysiady bułgarskie l/p 5/6, 3/3 C. Dwóglowe uda - 4 serie - Supermany 19, 10, 13, 6 [...]

właśnie mój sensei mówił mi, żebym robił wymachy, że powinny pomóc. Czy taki rozkład dzienny rozciąganie bedzie ok? : Rano, po przebudzeniu wymachy 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Po południu po szkole 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Wieczorem, po treningu i bieganiu 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. potem 5 serii rozciągania, że [...]

Ja też miałem problemy z klatką i przez pół roku nie robiłem płaskiej i klata wystrzeliła. Miałem coś takiego Poniedziałek mały skoks w górę około 25 stopni 5 serii 4-6 pow 120kg skos w dół 5 serii 4-6 pow 140kg rozpiętki na płaskiej 6 serii 25kg na ręke czwartek skos w dół 5 serii 10-12 pow 100kg skos góra 40stopni sztangielki po 50kg na łapę [...]

[...] robieniu klatki i dlatego warto dobic go przy nastepnym treningu. Przynajmniej mi tak pasuje. Sila przy takim zestawieniu tez lepiej idzie w gore. Co do barkow to taka ilosc serii swego czasu zalecil mi moj trener - konkretny typek z wieloletnim stazem na silowni. Odliczylbym tutaj szrugsy, gdyz sa one bardziej liczone do plecow i automatycznie [...]

[...] 1/2/2 Francuskie uginanie sztangi stojąc 1/2/2 Uginanie francuskie sztanga leżąc 1/2/2 Przysiady ze sztangą 1/2/2 Wspięcia ze sztangą 1/2/3 Pierwsza liczba to ilość serii w 15stkach, druga w 10tkach, trzecia w 5tkach. Teraz pytania. Np. dla 5 i 6 tygodnia wychodzi na biceps 5 serii, nie za dużo? Da to 15 na tydzień. Kwestie serii jeszcze [...]

[...] i mobilizacją w zimie.Za oknem zimno,nie chce się wychodzić-to chce się ćwiczyć!:)Wiosną i latem jest już gorzej,ale wtedy termin zawodów nakręca mnie do działania. Te 5-serii robiłeś z obciążeniem czy bez? W jakim zakresie powtórzeń? lukix - te 5 serii to zrobiłem na dobitkę po pływaniu, czyli max powtużeń bez ciężaru. Odległość czasowa [...]

Robiliśmy dziś z dudim,mypenza i dezina hardcorowy trening nóg. Prawie się porzygałem. Trening przebiegał następująco: -wyprosty dwunóż z progresją ciężaru 30 powt 8 serii -przysiady z progresją ciężaru 30 powt 8 serii -wyprosty jednonóż z progresją ciężaru 30 powt 4 serie -wypychanie nóg na suwnicy z progresją ciężaru 30 powt 4 serie -uginania [...]

[...] PLUS, + żurawina, woda,kawa, herbata, lipa Trening: 10 min bieżnia + rozgrzanie stawów 5min bieżnia, 15 min rower Stretching Jestem ogólnie niezadowolona. Przy ostatniej serii uginania po 9 powtórzeniu nie miałam siły już walczyć Odpoczęłam i dobiłam te 3. Okazało się, że jako ciemna masa od początku zamiast MC robiłam RDL, bo dopiero [...]

[...] rad) na forum, postanowiłam sama zadziałać z nowym planem treningowym. Proszę o ocenę (czy ma to ręce i nogi) a jeśli tak to sugestię co do ilości powtórzeń oraz serii. Plan uwzględnia 3 treningi w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/304e2cfdd22945e1a6dabff54dc473d7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b9a0961f1bb42e0b2b1792a71068173.png [...]